أكدت دراسة طبية جديدة أن التمارين الرياضية الثابتة المتمثلة بالقيام بتمارين شد العضلات دون الحاجة للتحرك هي الأكثر فعالية في خفض ضغط الدم المرتفع.
وفي الدراسة التي نشرتها المجلة البريطانية تبعاً لباحثين في طب الرياضة أن التمارين الرياضية الثابتة هي أكثر أنواع التمارين فعالية في خفض ضغط الدم.
وتتضمن التمارين الرياضية الثابتة شد العضلات دون تحريكها، مثل الجلوس بجوار الحائط.
ويعتقد الباحثون أن التمارين الرياضية الثابتة قد تكون أكثر فعالية في خفض ضغط الدم لأنها تزيد من كتلة العضلات وقوة العضلات، والتي يمكن أن تساعد في تحسين وظيفة الأوعية الدموية.
ويوصي الباحثون بأن يمارس الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الكثافة أسبوعياً
ووفق الدراسة، فإنه يمكن إجراء التمارين الرياضية الثابتة في المنزل بدون معدات، ويمكن بسهولة دمجها في روتين تمارين منتظم.
وفيما يلي بعض النصائح الإضافية لممارسة التمارين الرياضية الثابتة:
ابدأ التمرّن ببطء وقم بزيادة تدريجية في شدة التدريب.
استمع إلى جسدك وتوقف إذا شعرت بالألم.
ابق رطبًا وقم بالإحماء قبل البدء في ممارسة الرياضة.
ويمكن أن تكون التمارين الرياضية الثابتة طريقة آمنة وفعالة لخفض ضغط الدم. إذا كنت تبحث عن طريقة لتحسين صحتك القلبية الوعائية، فتحدث إلى طبيبك حول إضافة التمارين الرياضية الثابتة إلى روتينك.
بامكانكم ارسال مواد إلى العنوان : [email protected]